① 식사를 최대한 천천히 하시고 세끼를 규칙적으로 드세요.
식사를 천천히 드시면 적은 양으로도 포만감을 느끼게 됩니다. 세끼를 규칙적으로 드셔야 폭식증을 예방하고 영양분이 골게 유지됩니다.
② 식이섬유 많이 드세요.
식이섬유는 변비를 예방하고 장운동을 촉진시킵니다.
③ 저지방 단백질을 섭취하세요.
저칼로리의 식물성단백질을 섭취하시고 육류의 기름기나 껍질부분을 제거하시고 드시는 것이 좋습니다.
④ 공복시 식전 30분에 물을 충분히 드세요.
물은 제로 칼로리로서 식전에 드시면 공복감을 줄여 식사량을 줄일 수 있습니다.
⑤ 식후 1시간까지는 물을 안 드시는 것이 좋습니다.
식후에 바로 물을 드시면 음식물이 수분과 결합하여 체지방이 늘어나니 조심하세요.
⑥ 당분섭취를 줄이세요.
⑦ 지방섭취를 줄이세요.
⑧ 알콜은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄이셔야 합니다.
⑨ 녹차, 둥글레차, 감잎차 등을 당분없이 드세요.
⑩ 공복감이 많이 느껴질때 가벼운 산책이나 양치질을 해보세요.
① 집안일도 살빠지는데 효과있는 운동입니다.
② 칼로리북을 생활화 하시면 도움이 많이 됩니다.
③ 저녁 식사 후 바로 TV를 멀리 하세요
④ 한두정거장의 거리는 빠른걸음으로 걸으세요
⑤ 꼭맞는 옷을 입으세요
⑥ 음식은 작은 그릇을 사용하고 남기는 것에 연연하지 마세요
⑦ 엘리베이터보다는 계단을 생활화하세요
⑧ 일찍 일어나세요
⑨ 1시간이상 책상에 앉아있지 마시고 중간중간에 스트레칭체조를 하세요
⑩ 술은 복부비만의 주범입니다.
⑪ 외식은 가능한 피하세요
본원에서는 각 개인의 상태에 적합한 운동처방을 하여드림으로서 운동의 효과를 배가시킬 수 있습니다.
허벅지군살을 빼려면 허벅지 근육을 율동적으로, 반복적으로 사용하는 운동을 해야 합니다. 허벅지 스트레칭법으로는
① 왼쪽 옆으로 누어 왼쪽팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위에 올려놓고 쭉 펴고,
② 오른쪽 다리를 들어 위 아래로 흔들어 준다. 다리를 아래로 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽다리에 닿지 않도록 합니다.
③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해줍니다.
④ 이 동작들을 차례로 번갈아 2분정도 반복하여 가능한 할 수 있을 때 까지 해줍니다.(지나치게 힘이 들어가지 않게 배에 힘을 주고 발끝을 쭉편다.)
① ,바닥에 엎드리고 양팔은 턱아래에 겹쳐 놓습니다.
② 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 하며, 이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 합니다.
③ 한발씩 교대로 힙쪽으로 차고, 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어 줍니다. 허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복해줍니다.
허리, 뱃살도 계속 움직여 운동을 해주면 살이 빠지면서, 탄력이 생깁니다. 그렇다고 특별히 시간을 내서 운동을 할 수도 없는 일!
생활습관을 바꿔 건강하고 아름다운 몸매를 만들어봅시다.
▶ 우선 허리살을 빼려면
① 무릎을 모아서 세우고 두손은 뒤로 바닥을 짚고,
② 1의 상태에서 상체는 그대로 두고 한쪽으로 다리를 눕혀 바닥에 닿게 합니다.
▶ 뱃살을 빼려면
① 무릎을 세워 발뒤꿈치가 최대한 엉덩이에 붙도록 하고 양손은 가지런히 바닥에 놓습니다.
② 양손으로 허리를 받치고 상체를 천천히 위로 들어올렸다. 잠시 정지해 있다가 천천히 1 상태로 갑니다.
생활운동요법으로는 가까운 거리는 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하며, 달리기, 조깅, 수영, 에어로빅 등의 전신운동을 규칙적으로 하고, 한달에 1~3kg을 뺀다는 목표로 꾸준한 인내와 노력이 필요합니다.
