● 처음에는 5분을 천천히,연이어 5분을 빠르게,계속해서 5분을 천천히 식으로 총 15분을 걷는다.
● 빠르게 걷는 시간을 20~30분이 될 때까지 매주 3분씩 늘려 나가 1시간까지 늘린다.
2.'3~5세트'줄넘기 운동법
● 줄의 길이는 한발로 줄 가운데를 밟고 서서 손잡이를 위로 올려 가슴까지 올라오면 된다.
● 줄넘기를 하기 전에 분당 맥박수를 계산해본 다음 줄넘기를 100회 정도 해 보고 앉아서 분당 맥박수를 확인해 본다. 그러고 나서 다시 줄넘기를 80회 정도로 줄여본다. 이런 방식으로 반복해서 분당 맥박이 120~130회 정도가 되는 줄넘기 횟수를 찾아낸다.
● 이렇게 찾아낸 줄넘기 횟수가 50회일 경우 50회의 70%에 해당되는 35회를 실시한다. 이 후 30초 쉬고 다시 35회 실시,30초 휴식,35회 실시. 이렇게 3회 반복하는 게 '1세트'이다. 한 세트가 끝나면 5분 휴식하고 다음 세트로 넘어가는 식으로 3~5세트를 실시한다.
● 숨이 차오르면 줄넘기를 멈추고 잠시 쉰 다음 다시 줄넘기를 하는 과정을 반복해도 된다.
