home join ·Î±×ÀÎ »çÀÌÆ®¸Ê ã¾Æ¿À½Ã´Â±æ
   
185   [ºñ¸¸] ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø 'ºñ¸¸' ..¿îµ¿, ½Ä½À°ü °ü¸®°¡ ÃÖ¼± 2012.10.10 1670
 

¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø 'ºñ¸¸'¡¦¿îµ¿¡¤½Ä½À°ü °ü¸®°¡ ÃÖ¼±


















 

ºñ¸¸ Áß¿¡¼­µµ 'º¹ºÎºñ¸¸'Àº ¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖ¹ü

1ÁÖÀÏ¿¡ 3~5ÀÏ, ¼Ó¿ÊÀÌ ¶¡¿¡ Á¥À» Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ Çʼö

(¼­¿ï=¿¬ÇÕ´º½º) ±è±æ¿ø ±âÀÚ = ºñ¸¸Àº °úµµÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë ¶Ç´Â ¿îµ¿ ºÎÁ·¿¡ µû¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ °¨¼Ò·Î »ý±ä °úÀ× ¿¡³ÊÁö°¡ Áö¹æÀ̶ó´Â ÇüÅ·Πü³»¿¡ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

½Ä»ýÈ°ÀÌ ±ÃÇÌÇß´ø ½Ã´ë¿¡ ºñ»ó½Ã¸¦ ´ëºñÇØ ¸ö ¾È¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÅä·Ï Çß´ø »ç¶÷ÀÇ À¯ÀüÀûÀΠƯ¡ÀÌ ¸ÔÀ» °Ô dzºÎÇØÁø ¿äÁò¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸À̶ó´Â »õ·Î¿î Áúº´À¸·Î ´ëµÎµÈ ¼ÀÀÌ´Ù.

11ÀÏ 'ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ ³¯'À» ¸Â¾Æ ºñ¸¸ÀÇ ¹®Á¦Á¡°ú ¿¹¹æ ¿ä·ÉÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þº¹ºÎºñ¸¸ÀÌ °¡Àå Å« ¹®Á¦ = ÃÖ±Ù¿¡´Â ºñ¸¸ÀÇ »óÅ°¡ ´õ¿í ½É°¢ÇÑ °íµµ ºñ¸¸ÀÌ ±ÞÁõÇÏ°í, ÀÌÁß¿¡¼­µµ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ °¡Àå Å« ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ºñ¸¸À» Áø´ÜÇÒ ¶§ Å°¿¡ ´ëºñÇÑ ¸ö¹«°Ô ºñÁßÀ» º¸´Â 'üÁú·®Áö¼ö(BMI)'¿Í ÇÔ²² Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ·± ÀÌÀ¯´Ù.

ƯÈ÷ ³»ÀåÁö¹æ·®Àº ºñ¸¸ÀÌ ÀÎü¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ Á÷Á¢ÀûÀÎ ÁÖ¹üÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Âµ¥, °íµµ ºñ¸¸ ȯÀÚ´Â °ÅÀÇ°¡ º¹ºÎ ºñ¸¸ »óÅ·Πº¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

º¹ºÎºñ¸¸À̶õ ¹è¿¡ °úµµÇÑ Áö¹æÀÌ ½×ÀÎ »óÅ·Î, üÁö¹æÀº ºÐÆ÷¿¡ µû¶ó ÇÇÇÏÁö¹æ°ú ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ³ª´¶´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æÀ̶õ ¸» ±×´ë·Î ÇǺΠ¹ØÀÇ Áö¹æÀ» ¸»Çϸç, ÀÌ´Â ¹Ì¿ë»óÀÇ ¹®Á¦´Â µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº Àû´Ù.

ÀÌ¿¡ ºñÇØ ³»ÀåÁö¹æÀº ½ÅüÀÇ Àå±â¸¦ µÑ·¯½Î°í Àִ ü°­ ³»¿¡ ÃàÀûµÇ´Â Áö¹æÀ¸·Î ³»ÀåÁö¹æÇü º¹ºÎºñ¸¸Àº ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ´ë»ç ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù.

³»ÀåÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é °£À¸·Î À¯¸®Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ Àü´ÞµÅ °£¿¡¼­ Æ÷µµ´çÀ» ¸¹ÀÌ ¸¸µé¸é¼­ Ç÷´çÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç Áõ°¡µÈ À¯¸®Áö¹æ»êÀº ±ÙÀ°¿¡¼­ Æ÷µµ´çÀÇ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ±ÙÀ° ³»¿¡¼­ Æ÷µµ´çÀÇ »ç¿ëÀÌ °¨¼ÒÇÔÀ¸·Î½á Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ÀÌ°Ô ´õ ÁøÇàµÇ¸é ´ç´¢º´À¸·Î ¾ÇÈ­µÈ´Ù.

¶Ç °£¿¡¼­ ÁÖ·Î Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ´Â ÃÊÀú¹ÐµµÁö´Ü¹é-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î Ç÷°üÀ¸·Î ¹æÃâÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÌ»óÁöÇ÷ÁõÀÌ ¹ß»ýµÈ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸À¸·Î ½ÅÀå ÁÖÀ§ Áö¹æ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ·¾Æ¾(Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸ó)ÀÌ »ó½ÂÇØ Ç÷°ü³»ÇǼ¼Æ÷ÀÇ ±â´É¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý°Ü °íÇ÷¾ÐÀÌ ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

³»Àåºñ¸¸Àº ÈçÈ÷ »ç°úÇü ºñ¸¸À̶ó°í ºÎ¸£´Âµ¥, »ç¶÷ÀÇ ¸ð¾çÀÌ ¸¶Ä¡ »ç°úó·³ À­¹èºÎÅÍ ºÒ·¯¿À±â ½ÃÀÛÇØ ¾Æ·§¹è±îÁö µÕ±×·± ÇüÅ·Πº¸À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì 90§¯ ÀÌ»ó, ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì 85§¯ ÀÌ»óÀÌ¸é º¹ºÎºñ¸¸À¸·Î Áø´ÜµÈ´Ù. ¶Ç Ç㸮µÑ·¹¿Í ¾ûµ¢À̵ѷ¹ ºñÀ²ÀÌ ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì 0.9 ÀÌ»ó, ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì 0.85 ÀÌ»óÀÌ¸é ³»Àåºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þºñ¸¸, ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ½Ä½À°ü °ü¸®°¡ ¿¹¹æ = ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀûÀýÇÏ°Ô °ü¸®ÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö°í ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¶Ç Áö¹æÀÌ ºÐÇØµÇ°í ¸ö ¾È¿¡ ÃàÀûµÈ ³ëÆó¹°°ú ¶¡ÀÌ ¹èÃâµÈ´Ù.

´Ù¸¸ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ¿îµ¿¿¡ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» °©ÀÛ½º·´°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀº ±Ý¹°À̸ç Áß°£ Á¤µµ °­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Àå½Ã°£ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

üÁö¹æÀÇ ºÐÇØ°¡ ÀϾ±â ½¬¿î »óÅ´ ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ ±æ°í Áß°£ Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °æ¿ì´Ù.

¿îµ¿Àº ÃÖ¼ÒÇÑ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3-5ȸ ÀÌ»ó, ¸Åȸ 30~60ºÐ°£ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ´Â '¾à°£ Èûµé´Ù' Á¤µµ, Áï ¿·»ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ Á¤µµ°¡ ÀûÀýÇÏ´Ù.

¹«¾ùº¸´Ù ¿îµ¿Àº Æò»ýÀÇ »ýÈ° ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ º»ÀÎÀÇ ÃëÇâ¿¡ ¸Â°í Áñ°Å¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

"1ÁÖÀÏ¿¡ 3~5ÀÏ Á¤µµ ¼Ó¿ÊÀÌ ¶¡¿¡ Á¥À» Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ºñ¸¸Àº ¹°·Ð °íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢º´ °°Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç "ƯÈ÷ Á÷ÀåÀεéÀº Á¡½É½Ã°£À̳ª ÁÖ¸» µî ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù"°í ±Ç°íÇß´Ù.

¡Þºñ¸¸À» ¸·±â À§ÇÑ ½Ä»ç ¿ä·É

¡ãÇÏ·ç ¼¼³¢ ½Ä»ç¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù = ¿­·®¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇØ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£´Â °æ¿ì °øº¹°¨ÀÌ Ä¿Á®¼­ Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÏ°í, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç´Â À§¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇÏ·Á´Â ¼ºÁúÀ» ÀÚ±ØÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ´ÃÀÌ°Ô µÈ´Ù.

¡ãÁ¶¸®¹ýÀ» ¹Ù²Ù°í ´ëü½ÄÇ°À» ã´Â´Ù.

-±â¸§¿¡ ºº°Å³ª Æ¢±ä À½½Äº¸´Ù´Â °°Àº Àç·á¶óµµ Âî°Å³ª »î¾Æ¼­ ¸Ô´Â´Ù.

-Â¥°Å³ª ¸Å¿î ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ½Ä¿åÀ» ´õ ÀڱؽÃÅ°¹Ç·Î ½Ì°Ì°Ô Á¶¸®ÇÑ´Ù.

-¼³ÅÁ, ²Ü µîÀÇ ´Ü¼ø´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°(»çÅÁ, ź»êÀ½·á, ÄÉÀÌÅ©, ÃÊÄݸ´ µî)Àº ÇÇÇÑ´Ù.

-ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

-¿­·®Àº Àû°Ô ³»¸é¼­ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ´ëü½ÄÇ°(¾ßä ¹× ÇØÁ¶·ù µî)À» ¸¹ÀÌ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡ã¹ã´Ê°Ô À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. ƯÈ÷ °úµµÇÑ À½ÁÖ¿¡ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ¸¦ °çµéÀÌ´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ãüÁß °¨·®ÀÌ ¸ñÀûÀ̶ó¸é ½Ä»ç ¿ä¹ý Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼·Ãë¿­·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÎ ¸¸Å­ ¸ðµç À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ÇöÀç ¸Ô´Â ¾çº¸´Ù ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»çÀϱ⸦ ÀÛ¼ºÇØ ½Ä½À°üÀ» µ¹¾Æº¸°í ÀýÁ¦µÈ ½À°üÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡ãºÒÇÊ¿äÇÑ °£½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

-¿µ¾çÀº ºÎÁ·ÇÏ°í ¿­·®ÀÌ ³ôÀº ÆнºÆ®Çªµå, ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°, û·®À½·á µîÀ» »ï°£´Ù.

¡ãTV¸¦ º¸¸é¼­ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.

¡ã¹Ì¸® ¸ÔÀ» ¸¸Å­ µû·Î ´ú¾î¼­ ¸Ô´Â´Ù.

¡ã¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù.

(µµ¿ò¸» : °í·Á´ë ¾È»êº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ³²°¡Àº ±³¼ö)

bio@yna.co.kr

http://blog.yonhapnews.co.kr/scoopkim